Minum Herbal Tiap Hari: Sehat atau Diam-Diam Bahaya?

Minuman herbal sekarang sudah jadi bagian gaya hidup.
Mulai dari teh chamomile sebelum tidur, jahe setiap pagi, sampai infused herbal buat detox—semuanya terasa “aman” karena berlabel alami.

Tapi pertanyaannya:
apakah minum herbal setiap hari benar-benar sehat?
atau justru ada risiko tersembunyi yang jarang dibahas?

Faktanya, “natural” tidak selalu berarti aman untuk dikonsumsi terus-menerus. Bahkan WHO dan banyak ahli kesehatan tidak pernah menyarankan konsumsi herbal harian tanpa batas.

Kenapa Banyak Orang Merasa Herbal Selalu Aman?

Ada beberapa alasan kenapa herbal sering dianggap “bebas risiko”:

• Berasal dari tumbuhan, bukan bahan sintetis
• Digunakan turun-temurun
• Dijual bebas tanpa resep
• Dipromosikan sebagai “tradisional” atau “alami”

Namun secara ilmiah, herbal tetap mengandung senyawa aktif biologis—artinya, ia bisa memengaruhi kerja organ tubuh, sama seperti obat.

Apa Kata Ilmu Kesehatan tentang Konsumsi Herbal Harian?

1. Herbal Mengandung Senyawa Aktif, Bukan Air Biasa

Banyak herbal mengandung:

• Alkaloid
• Flavonoid
• Glycoside
• Essential oils

Senyawa ini bisa:

• Memberi manfaat terapeutik
• Tapi juga menimbulkan efek samping jika dikonsumsi berlebihan atau jangka panjang

WHO menegaskan bahwa produk herbal harus diperlakukan seperti obat, bukan minuman netral.

2. Aman Sesekali ? Aman Setiap Hari

Beberapa herbal memang relatif aman jika:

• Dikonsumsi sesekali
• Dalam dosis ringan
• Untuk jangka pendek

Namun, konsumsi setiap hari tanpa jeda bisa meningkatkan risiko:

• Beban pada hati dan ginjal
• Akumulasi zat aktif
• Interaksi dengan obat medis

Contohnya:

• Herbal yang merangsang hati (hepatik) bisa memicu kerusakan hati jika dipakai lama
• Herbal diuretik bisa mengganggu keseimbangan elektrolit

Risiko Minum Herbal Setiap Hari yang Jarang Dibahas

1. Beban pada Hati (Liver Injury)

Hati adalah organ utama yang memetabolisme herbal.
Beberapa laporan medis mencatat kasus herb-induced liver injury (HILI) akibat konsumsi herbal jangka panjang.

Gejala awal sering tidak disadari:

• Mudah lelah
• Mual ringan
• Nyeri perut kanan atas

Karena dianggap “alami”, banyak orang terlambat menyadari efek sampingnya.

2. Interaksi dengan Obat Medis

Minum herbal setiap hari sangat berisiko jika seseorang juga mengonsumsi:

• Obat darah tinggi
• Obat jantung
• Obat diabetes
• Antidepresan
• Pengencer darah

Beberapa herbal bisa:

• Memperkuat efek obat ? risiko overdosis
• Melemahkan efek obat ? terapi jadi tidak efektif

Masalahnya, interaksi ini sering tidak tercantum jelas di label produk herbal.

3. Efek Kumulatif yang Tidak Langsung Terasa

Efek herbal sering tidak instan, tapi:

• Perlahan
• Akumulatif
• Baru terasa setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan

Inilah kenapa konsumsi harian tanpa evaluasi medis dianggap berisiko oleh banyak ahli.

Apakah Ada Herbal yang Relatif Aman untuk Konsumsi Rutin?

Beberapa herbal memang dinilai relatif lebih aman, terutama jika:

• Dalam bentuk teh ringan
• Dosis rendah
• Tidak dikombinasikan dengan obat lain

Namun tetap dengan catatan:

• Tidak dikonsumsi terus-menerus tanpa jeda
• Tidak untuk semua orang

Badan kesehatan internasional menekankan pentingnya:

• Rotasi herbal
• Jeda konsumsi
• Konsultasi jika digunakan jangka panjang

Siapa yang Sebaiknya Tidak Minum Herbal Setiap Hari?

Kelompok berikut perlu ekstra hati-hati:

• Ibu hamil & menyusui
• Penderita penyakit hati atau ginjal
• Orang dengan penyakit kronis
• Pengguna obat resep jangka panjang
• Anak-anak dan lansia

Pada kelompok ini, herbal bisa berdampak lebih kuat dibanding orang sehat.

Kesimpulan: Sehat atau Diam-Diam Bahaya?

Minum herbal tidak otomatis berbahaya.
Tapi minum herbal setiap hari tanpa pemahaman & kontrol bisa jadi masalah.

Intinya:

• Herbal adalah zat aktif, bukan air mineral
• Aman sesekali ? aman jangka panjang
• “Natural” tidak sama dengan “bebas risiko”

Pendekatan paling aman adalah:

• Gunakan herbal sesuai kebutuhan, bukan kebiasaan otomatis
• Beri jeda konsumsi
• Jangan gabungkan sembarangan dengan obat medis

Referensi Terpercaya

• World Health Organization (WHO) – WHO Traditional Medicine Strategy
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH
• European Medicines Agency (EMA) – Herbal Medicinal Products
• Journal of Hepatology – Herb-Induced Liver Injury (HILI)
• Mayo Clinic – Herbal supplements: What to know before you buy