Minuman Herbal Pre-Workout: Aman atau Malah Mengganggu Jantung?

Banyak anak muda mulai mengganti pre-workout sintetis dengan versi yang lebih “natural”.
Minuman herbal pre-workout dianggap:

• Lebih aman
• Tidak bikin deg-degan ekstrem
• Lebih ramah jantung

Tapi pertanyaannya:
Apakah herbal pre-workout benar-benar aman untuk jantung, atau justru bisa memicu masalah tersembunyi?

Jawabannya tidak hitam-putih—tergantung jenis herbal, dosis, dan kondisi tubuh.

Apa Itu Minuman Herbal Pre-Workout?

Minuman herbal pre-workout adalah:

• Minuman berbahan tanaman/herbal
• Dikonsumsi sebelum olahraga
• Bertujuan meningkatkan energi, fokus, atau stamina

Biasanya diklaim sebagai alternatif:

• Kopi
• Kafein sintetis
• Pre-workout berbahan stimulan kuat

Namun, “herbal” bukan berarti bebas efek samping.

Herbal yang Sering Digunakan sebagai Pre-Workout

1. Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng dikenal membantu:

• Daya tahan fisik
• Fokus mental
• Persepsi lelah

Beberapa studi menunjukkan ginseng tidak bersifat stimulan kuat, sehingga relatif lebih stabil untuk jantung dibanding kafein tinggi.

Namun:

• Dosis tinggi dapat memengaruhi tekanan darah
• Tidak dianjurkan untuk penderita aritmia tanpa konsultasi dokter

2. Jahe

Jahe sering dipakai karena:

• Meningkatkan sirkulasi darah
• Membantu pemanasan tubuh
• Mengurangi nyeri otot ringan

Dalam dosis wajar, jahe tidak terbukti membahayakan jantung pada orang sehat.

Tapi konsumsi berlebihan bisa:

• Menurunkan tekanan darah terlalu drastis
• Berinteraksi dengan obat pengencer darah

3. Matcha & Teh Hijau Herbal Blend

Matcha mengandung:

• Kafein alami dosis moderat
• L-theanine yang menenangkan sistem saraf

Kombinasi ini membuat efek energinya:

• Lebih stabil
• Tidak “nendang” seperti kopi

Namun tetap:

• Mengandung kafein
• Bisa memicu palpitasi pada individu sensitif

4. Beetroot (Bit)

Bit sering masuk kategori “herbal pre-workout alami” karena:

• Mengandung nitrat alami
• Membantu efisiensi aliran darah

Penelitian menunjukkan beetroot juice dapat:

• Meningkatkan performa aerobik
• Menurunkan tekanan darah ringan

Untuk jantung sehat, ini justru cenderung positif, selama tidak berlebihan.

Lalu, Di Mana Risiko untuk Jantung?

Risiko bukan berasal dari “herbalnya saja”, tapi dari cara konsumsi.

1. Overdosis Herbal Energi

Beberapa produk herbal pre-workout:

• Menggabungkan banyak herbal stimulan
• Tidak mencantumkan dosis jelas

Akibatnya:

• Detak jantung meningkat
• Tekanan darah naik atau turun drastis
• Pusing, mual, atau palpitasi

2. Kombinasi dengan Kafein Tambahan

Banyak orang:

• Minum herbal
• Lalu tetap minum kopi atau minuman energi

Ini bisa menyebabkan:

• Beban berlebih pada sistem kardiovaskular
• Efek stimulan ganda tanpa disadari

3. Kondisi Jantung yang Tidak Disadari

Masalahnya, banyak anak muda tidak tahu kondisi jantungnya.

Herbal tertentu bisa memperburuk:

• Aritmia ringan
• Hipertensi tersembunyi
• Gangguan irama jantung akibat stres

Apa Kata Ahli Kesehatan?

Beberapa poin penting dari literatur medis:

• Herbal tidak otomatis lebih aman dari stimulan sintetis
• Efek pada jantung tergantung dosis, durasi, dan kondisi individu
• Produk tanpa standar dosis lebih berisiko

Lembaga kesehatan menekankan:

Pendekatan “natural” tetap perlu kehati-hatian, terutama untuk aktivitas fisik intens.

Kapan Minuman Herbal Pre-Workout Cenderung Aman?

Relatif aman jika:

• Bahannya tunggal atau sederhana
• Dosis wajar
• Tidak dicampur stimulan lain
• Dikonsumsi oleh individu tanpa riwayat penyakit jantung

Dan tetap:

• Perhatikan respons tubuh
• Hentikan jika muncul gejala tidak nyaman

Kesimpulan

Minuman herbal pre-workout tidak otomatis aman atau berbahaya.

Fakta penting yang perlu diingat:

• Herbal bisa membantu performa ringan–sedang
• Risiko muncul saat dosis tidak terkontrol
• Jantung tetap organ vital yang sensitif terhadap stimulan

Untuk Gen Z yang aktif olahraga:

• Herbal bisa jadi opsi lebih smooth
• Tapi bukan pengganti pemahaman tubuh sendiri

Kunci utamanya bukan “herbal atau tidak”, tapi bijak dalam konsumsi.

Catatan Edukasi Kesehatan

Artikel ini bertujuan sebagai edukasi kesehatan, bukan pengganti nasihat medis.
Jika memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah, atau sedang konsumsi obat tertentu, konsultasikan ke tenaga medis sebelum mencoba herbal pre-workout.

Referensi Terpercaya

• World Health Organization (WHO) – Safety of Herbal Medicines
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, NIH)
• American Heart Association – Caffeine and Heart Health
• Journal of the International Society of Sports Nutrition
• Harvard Health Publishing – Supplements and cardiovascular risk